В Костанае моржевание перестало быть экзотикой. При его обсуждении обычно появляются два вопроса: кому полезна холодная вода, а кому она может стоить жизни?
Правильное начало дня
Мади НУРМУХАМБЕТОВ говорит: если перебороть себя здесь, значит, справишься и с прочими трудностями, задачами.
- Для меня моржевание - не разовый эксперимент, а образ жизни, - делится он. - В первые 5-30 секунд в ледяной воде чувствуешь резкий холод, жжение кожи, перехватывает дыхание, хочется сразу выскочить. Возникает непроизвольный глубокий вдох, затем дыхание резко учащается. Сердце и сосуды кожи сужаются, пульс и давление повышаются. Тело напрягается, движения могут стать менее точными. Возникает сильный стрессовый сигнал и выброс адреналина. Это холодовой шок. Самые опасные - именно первые секунды из-за неконтролируемого вдоха и учащенного дыхания. К купанию в холодной воде я готовлюсь заранее: еще с вечера собираю одежду, халат, шапку и специальную обувь - аквашузы. Рано утром, примерно в 5.10, выезжаю в мечеть на утренний намаз. После намаза вместе с друзьями направляемся в наш прекрасный Триатлон-парк. Перед купанием обязательно разогреваем тело: 3-5 минут отжиманий, приседаний и легкой разминки. После этого спокойно и уверенно заходим в воду. Очень рад новым знакомствам в Instagram и землякам, которые поддерживают добрыми комментариями, и всем, кто присоединяется к нам. Родные тоже радуются и поддерживают - это особенно ценно. Спасибо всем, кто рядом!
По словам Мади, для новичка важно не бояться первых ощущений. Нужно внутренне подготовить себя, настроиться, сохранять спокойствие и уверенно сделать первый шаг. Ведь все в нашей жизни когда-то происходит впервые. После купания он с другими участниками продолжает утро прогулкой: проходят около 10 000 шагов, общаются о жизни, делятся мыслями, настраивают себя на позитив и укрепляют дух.
Для него это не просто купание в холодной воде. Это дисциплина, общение, внутренний настрой и возможность начать день с сильных мыслей и хорошей энергии.
И конечно, есть перемены. Мади говорит, что стал спокойнее и собраннее, эмоциональный фон выровнялся. После утреннего купания появляются бодрость, хорошее настроение и ощущение, что день начался правильно. Качество сна также изменилось в лучшую сторону: вечером легче расслабиться, а просыпаться стало проще. Но самое неожиданное - психологический эффект. Когда утром преодолеваешь холод и собственное желание остаться в тепле, появляется уверенность в себе. Начинаешь спокойнее относиться к повседневным делам.
Скоро ему исполнится 40 лет, и, кажется, только сейчас он начинает по-настоящему чувствовать вкус жизни.
«Уважать холод и свои возможности»
Тимура САРИНА к моржеванию привел старший брат Аскар, который каждую неделю по четвергам проводил такие процедуры.
- Я вообще люблю воду, поэтому мне стало интересно попробовать искупаться в ледяной, - говорит Тимур. - Мне нравилась и атмосфера: горячий чай, разговоры, хорошее настроение. После первого погружения почувствовал сильный прилив энергии и сил. Поэтому захотелось повторить. Наверное, моржевание дополнило то, чему меня уже научила военная служба. Я проходил срочную службу в Актау в морской пехоте, участвовал в совместных учениях «Россия-Казахстан» на корабле, а затем еще три года служил по контракту. Там дисциплина и умение сохранять спокойствие в непростых ситуациях были частью жизни. А моржевание уже в обычной жизни помогает поддерживать это состояние. В напряженной рабочей ситуации стараюсь сначала остановиться, выдохнуть, спокойно все оценить и только потом принимать решение. Я долго не стою перед водой и не накручиваю себя. Подошел, настроился, сказал: «Спокойно, ты это уже делал». И зашел. Если долго сомневаться, самому же становится сложнее. Бывали моменты, когда понимал, что не стоит превращать моржевание в соревнования. Когда чувствуешь, что сегодня не готов, лучше остановиться. Главный вывод - уважать холод и свои возможности. А сейчас у нас есть группа «Моржи Костанай». Там сильные духом, дисциплинированные ребята, они заряжают друг друга энергией. Участников становится все больше. Для меня моржевание - не только холодная вода, а энергия, общение, хорошее настроение и закалка характера.
Во многом моржевание напоминает Тимуру военную службу: дисциплина, выдержка и умение собраться в нужный момент. Но здесь ты уже сам для себя ставишь задачу и сам решаешь, насколько готов ее пройти.
«Прежде чем нырять, взвесьте все»
- Моржевание, конечно, относится к модному типу закаливания, - комментирует врач-кардиолог Лариса ФЕЙСТ. - Но мнения по поводу него неоднозначные. Как у любого метода оздоровления, здесь есть свои показания и свои противопоказания - и об этом нельзя забывать. Начну с пользы. Несомненная польза есть: это и стимуляция иммунитета, и очень хороший тонизирующий эффект, потому что моржевание способствует определенному укреплению сосудов. За счет того, что холодная вода дает выраженный спазм капилляров кожи, идет их тонизация. Кроме того, происходит большой выброс так называемых эндорфинов - гормонов радости. Поэтому для улучшения настроения, для лечения депрессий это очень хороший метод. Некоторые считают, что даже формируется определенное привыкание: люди снимают стресс через выброс гормонов стресса - так же, как это происходит в экстремальных видах спорта. Но, к сожалению, есть и обратная сторона. Многие хронические заболевания являются противопоказаниями. Я не буду говорить о заболеваниях легких, простудных, мужских проблемах, хотя и они, считаю как врач, могут обостриться, если человек не привык. А вот сердечно-сосудистые заболевания - противопоказание. Людям, уже перенесшим инфаркт или инсульт, моржевание абсолютно противопоказано. И гипертоникам тоже, потому что ледяная вода - большой, огромный стресс для организма. Давление может внезапно подняться, вплоть до остановки сердца. Бывают такие случаи, к сожалению. Становится модным купание в проруби на Крещение - и кто привык, и кто не привык. А после начинается массовое ухудшение состояния, обращения в поликлиники.
Употреблять алкоголь после или до ледяного купания - абсолютное противопоказание. Тем, кто идет на спор, ради лайков или за компанию, также не стоит рисковать. Если у человека есть опыт, навыки, он здоров, знает, что с давлением все в порядке, хочет нырнуть - это его риск. А если кто-то просто пришел повторить за другом: сразу в ледяную воду - здесь опасно. Поэтому перед первым заплывом необходимо хотя бы померить давление или прийти к врачу, посоветоваться, можно или нельзя. То же самое, как и перед прыжками с парашютом и другими экстремальными экспериментами. Многие люди предпочитают подобные виды спорта - они выбрасывают адреналин наружу, снимают таким образом стресс. Но относиться ко всему нужно осознанно и с умом.
Окунулся - смени плавки
- Да, у меня есть комментарий, очень важный, - добавляет врач-уролог Антон КИСТАНОВ, - потому что я тоже наблюдаю такое явление: собирается толпа друзей у проруби и начинают окунаться. Один окунулся, вынырнул, стоит, разговаривает. Следующий окунулся, вынырнул - и так далее. Вроде бы все хорошо: после холодной воды здорово, прекрасное ощущение. Но плавки мокрые, а в этот момент идет действие холода - холодовой эффект. И это большая проблема. То есть правило такое: окунулся, поплавал, вышел - сразу насухо протерся и сменил белье. Несоблюдение такого правила приводит к тому, что область таза подвергается длительному воздействию холода, начинается воспалительный процесс. Очень часто в кабинете я общаюсь с такими людьми.
Фото из личного архива