- У меня проблема: я слишком много ем. Сама это понимаю и предпринимаю массу усилий в виде всяких диет и таблеток для похудения. Не пробовала, пожалуй, только кодирование. А эффект почти нулевой, при этом я и чувствую себя плохо, когда переедаю. Но, к сожалению, я понимаю, что переела, когда уже поздно. Что вы мне посоветуете?

- Психотерапевтом Робертом Дилтсом была разработана так называемая стратегия рационального питания. Смысл ее заключается в том, что человек сам определяет, сколько и чего ему необходимо съесть для получения чувства насыщения и удовольствия, при этом избежать неприятных последствий. Эта техника хороша тем, что она не требует строгого соблюдения диет и может быть полезна как желающим похудеть, так и тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Мне кажется, что эта техника хорошо бы подошла и в вашем конкретном случае. Для начала вспомните ситуацию, когда вы съели то, на чем обычно не можете умерить свой аппетит, но в таком количестве, что после еды у вас не возникло неприятных ощущений. Вспомните, какие ощущения и где в этот момент вы испытывали. Давайте назовем это состоянием А. Далее представьте себе званый вечер с обильным столом, на котором все блюда - вами любимые и в неограниченном количестве. Если вы съедите их все, то что вы при этом будете ощущать в области живота? Наверное, чувство тяжести, возможно, боли, дискомфорт. Так вот, Дилтс предлагает сделать следующее: перед тем как приступить к еде, представить себе, что вы начали есть одно из блюд. Будете ли вы приближаться в своих предполагаемых ощущениях к состоянию А? Если нет, то сразу же отбрасывайте это блюдо как неподходящее. И так поступайте с каждым.

После того как вы определили, что вам подходит в данный момент, представьте, какое количество каждого из съеденных блюд приблизило бы вас к состоянию А и не вызвало бы дискомфорта.

- Но, по-моему, это слишком громоздко и долго.

- Эта техника только кажется громоздкой при ее освоении. Если вы будете практиковать ее регулярно, то довольно быстро почувствуете ее эффективность. А в дальнейшем начнете делать это автоматически, задумываясь только при виде незнакомых вам блюд. Вспомните, как вы обучались в школе письму. Если на первых уроках очень трудно было выводить крючочки и кружочки, то через некоторое время буквы из-под пера вылетали без особых усилий. Эта техника может вызывать затруднение только в одном случае. Иногда люди путают с чувством голода чувство одиночества, скуки, неудовлетворенности. Они пытаются получить недостающие позитивные эмоции, съедая «что-нибудь вкусненькое». Хотя на самом деле в этот момент они нуждаются совсем не в еде. В таком случае человеку просто нужно проанализировать, чего именно ему не хватает в данный момент, и постараться получить необходимое. Если это одиночество - ищите общение, если скука - найдите интересное занятие. Котлеты и конфеты не лечат личностные проблемы. Но дают лишний вес и различные заболевания.

Поймите главное: все проблемы, связанные с вашим внутренним состоянием, эффективнее всего можете решить вы сами, работая над собой. Эта работа обеспечивает несопоставимо большую эффективность, чем любые таблетки для похудения или кодирование, дающие временный эффект. И, кстати, не требует материальных затрат.