Преподаватель физкультуры Геннадий ГОРБАЧ советует заняться нордической ходьбой

Преподаватель костанайского колледжа бытсервиса Геннадий Горбач - в прошлом баскетболист, но из-за травмы не может играть. Мешает травма заниматься и другими активными видами спорта. Но он никогда не переставал вести здоровый образ жизни.

А полгода назад приобрел специальные палки и занялся скандинавской (нордической) ходьбой. Теперь 4 раза в неделю проходит по 5-10 км. Геннадий Станиславович уверяет, что этот вид физической активности позволяет задействовать 90% мышц и помогает поддерживать тонус как в нижней, так и в верхней частях тела.

- О нордической ходьбе я узнал еще в 70-е годы, когда учился в школе, - рассказывает Горбач. - Мне всегда нравилось кататься на лыжах. И в то время на весь мир был знаменит финский лыжник Юха Мието по прозвищу Бородач. Я старался ему подражать. Летом он уходил в лес и там для тренировок ходил с палками. Таким образом он давал нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть тела - на плечи. Такие упражнения по нагрузке примерно равны катанию на лыжах. Подобные занятия финских спортсменов и дали толчок скандинавской ходьбе. Но пока я вел активную спортивную жизнь, это были просто знания. А после травмы и операции занятия спортом стали невозможны, и я задумался о нордической ходьбе. И вот уже второй год активно занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала с лыжными палками ходил, а в феврале купил специальные, для ходьбы.

- Чем отличается нордическая ходьба от обычной?

- При обычной вся нагрузка идет на ноги. А при нордической у человека работает 90% мышц. Задействованы не только ноги, но и руки, плечи, пресс, спина, шея. При этом сжигается жир, вырабатываются гормоны радости, человек дышит полной грудью. Сравните: при обычной ходьбе расходуется 280 килокалорий в час, а при нордической - 400. И скорость гораздо выше, хотя устаешь меньше. Это как раз из-за распределения нагрузки по всему телу. Проходят боли в коленных суставах, в области шеи и плеч. Улучшается кровообращение, и усиливается вентиляция легких. Я, после того как начал заниматься нордической ходьбой, стал чувствовать себя гораздо лучше: улучшились осанка, сон.

- Чтобы получать удовольствие от нордической ходьбы, важно ведь правильно ходить. Расскажите о технике.

- Прежде всего, стоит использовать не лыжные палки, а специальные - карбоновые, телескопические. Они складываются, что удобно для транспортировки, регулируются под рост. Вот у меня рост 1 м 85 см, необходима высота палок от 125 до 127 см. Кроме того, лыжные скользят по асфальтовому покрытию, а у специальных наконечники фиксируются и на асфальте, и на пересеченной местности. Ну и, вы правы, техника очень важна. Палки держат под углом 45 градусов. Наступают с пятки на носок. И при ходьбе необходимо синхронно переставлять руки и ноги. Скандинавская ходьба напоминает качающийся маятник.

- В Костанае нордическая ходьба приобретает популярность?

- Да, она становится у нас модной. Я часто вижу, что по набережной ходят, по пр. Абая, да и знакомые начинают интересоваться. Но нередко те, кто меня видит, улыбаются и спрашивают: «А где лыжи?» Обычно отвечаю, что дома забыл. Думаю, со временем все узнают, что такое нордическая ходьба.

В основном нордической ходьбой занимаются те, кому за 50 лет - удачное для них сочетание нагрузок. Но я считаю, что она полезна и для молодежи, и для туристов. Этот вид физической активности способствует улучшению сердечно-сосудистой системы. Психологически полезно. Пока человек идет, его мысли свободны. Важно также, что для занятий нордической ходьбой не нужно особых затрат. Ходить можно как в спортивном костюме, так и в обычной одежде. Сами палки стоят от 3 200 тенге, если покупать в России, до 5 000 тенге, если покупать в Костанае.

- Скажите, а как можно популяризировать у нас нордическую ходьбу?

- Это вид физической активности, и соревнований по скандинавской ходьбе нет. Самый простой способ заинтересовать людей - это провести флешмоб. Приурочить его к какой-либо дате. И объявить, что все желающие могут принять в нем участие и пройти 5-7 км. Подключить к этому руководителей, чиновников. Это ведь здоровый образ жизни. Если хоть один такой флешмоб пройдет, то желающих заняться нордической ходьбой станет гораздо больше.

Фото Николая СОЛОВЬЕВА