После 40 лет каждый день по 1,5 часа нужно отдавать физкультуре

В этом году 7 апреля, Всемирный день здоровья, мир отмечает под лозунгом «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». ВОЗ выбрала тему, близкую всем: когда-нибудь старость касается каждого. И тяжела не она сама, а недуги, которые, по нашему разумению, всегда ее сопровождают. Но ведь на самом деле не всегда.

Есть люди, которые бодры, получают от жизни удовольствие и в 80 лет, и в 90. Что может помочь сохранить себя на долгие годы? Информационный центр при РГП «Республиканский центр развития здравоохранения» МЗ РК создал подборку интересных фактов о старении и советов, как противостоять возрастному негативу.

Старение организма - естественный процесс существования белковых тел. Человек к ним относится. Организм стареет с возрастающей скоростью. Поначалу она одинакова у мужчин и женщин. Но после 48 лет у мужчин она увеличивается в 3 раза. У женщин это происходит на рубеже 55 лет, после чего скорость старения возрастает в 4 раза. В возрастном интервале 48-90 лет женщины оказываются моложе мужчин.

Противостоять старению можно. Первое средство - физические упражнения. Сегодня уже точно определено, что для сохранения здоровья и бодрости в возрасте до 40 лет требуется заниматься физическими упражнениями час в сутки, после 40 - полтора часа.

Для профилактики преждевременного старения следует:

- систематически заниматься упражнениями, усиливающими движение крови и обмен веществ;

- периодически бывать в горах, так как это возбуждает костный мозг и активизирует его деятельность;

- питаться высококалорийной пищей, особенно полноценным белком, витаминами и продуктами, содержащими большой набор микроэлементов; следить за весом тела, не переедать;

- не курить;

- после 40 лет умеренно употреблять алкоголь (а в молодые годы желательно не употреблять его вовсе);

- больше читать, говорить, учиться, развивать и тренировать интеллект;

- заставлять усиленно работать органы чувств (бывать на природе, ходить в кино, театры, музеи);

- стараться всегда видеть перед собой положительную цель, чтобы завтрашний день не казался мрачным и никчемным;

- пользоваться каждой возможностью радоваться и смеяться: веселое настроение удлиняет жизнь, делает ее ярче;

- вовремя лечить сердечно-сосудистые заболевания, так как от работы сердца и сосудов зависят состояние и работоспособность тканей мозга.

Фото www.wday.ru.jpg