В свои 75 с лишним лет костанаец Искак Исергепов энергичен на зависть. За день его можно встретить в десятке разных мест, а рано утром - обязательно на прогулке. Ходит он быстро, не угонишься, плавает в реке до самых холодов, не жалуется на память, много читает и пишет.

Нет плохой погоды

- Искак Наушинович, вы возраст свой чувствуете?

- Да, конечно. Раньше на пробежку выходил в 5 часов утра, сейчас - в 7 часов. До 60 лет бегал по утрам из Костаная до конезавода в Заречном. А сейчас предпочитаю быструю ходьбу, бег трусцой. Почитал литературу соответствующую, там советуют с возрастом так менять нагрузку. Попробовал - подошло.

- Утром гуляете?

- Да, привык. Хотя тоже с возрастом советуют время таких прогулок сдвигать к вечеру, организм с утра хуже адаптируется к физическим упражнениям. Но тут еще все зависит от его состояния. Я пока что утром по полтора часа в парке Победы бегаю, а вечером мы с супругой там просто минут сорок, час прохаживаемся.

- В любую погоду?

- В любую. Стоит раз себе поблажку дать, не выйти на пробежку зимой темным утром - и это затягивает, как болото. Двигаться надо, а не жалеть себя - я когда-то был на встрече с академиком Николаем Амосовым, знаменитейшим украинским кардиохирургом. Он сказал, что дух человеческий щадить нужно, а тело - нет. Ему тогда было уже 72 года, он выглядел подтянутым, бодрым, трудился вовсю. Говорил, что его двигательная нагрузка - 8-10 км в день. Его, помню, спросили, как он определяет дистанцию. Он в ответ достал из кармана шагомер. Настолько большое значение придавал физическому поддержанию себя в рабочем состоянии.

Сон против стресса

- Не хочу обидеть ваших коллег, но для большинства врачей, по-моему, это редкость. Парадокс, но профессия тех, кто борется за здоровье других, очень изматывает самих медиков. Суточные дежурства - это сплошные нарушения естественного человеческого ритма жизни. Доктора спят кое-как, едят тоже, курят очень многие. Говорят, стресс снимают...

- К сожалению, насчет нездорового образа жизни врачей - так и есть. Но тем больше человек должен думать, как противостоять постоянным профессиональным факторам риска.

- Вы лично как противостояли, поделитесь опытом?

- Во-первых, у меня всегда была высокая двигательная активность. Я, пока учился в мединституте, серьезно занимался пятиборьем, был кандидатом в сборную республики. Пятиборье включало бег на 3 км, плавание, стрельбу из пистолета, скачки, фехтование, тренировки у меня были 6-7 раз в неделю. После такого графика спортивные физические нагрузки стали потребностью. Конечно, у практикующего врача они уменьшились, но были постоянно. Когда работал в Камыстинской, Семиозерной ЦРБ, играл в волейбол - например, за сборную района.

Второе - это правильное питание. Еще Гиппократ говорил, что еда не только возмещает энергетические потери организма, но может быть и лечебным, оздоравливающим фактором. Поэтому мне - коллеги не дадут соврать - в дни дежурств всегда свежую еду приносили из дома. И ел я всегда вовремя.

Третье - нормальный сон. Он помогает сохранить центральную нервную систему, противостоять стрессам.

- Сто раз про это читала, но на практике никогда не получалось...

- Почему? Я вот, например, научился полноценно спать днем. Помню, в 70-х было много литературы по аутотренингу, я почитал и решил научиться. Сначала засыпал, слушая кассету, а потом натренировался мгновенно засыпать без этого.

Есть данные, что 15 минут сна днем заменяют несколько часов сна ночного. Мое убеждение, что при работе, связанной со стрессами, с некомфортным графиком сна, это умение незаменимое.

Сохрани себя сам

- Ну сейчас-то вам незачем экономить на сне.

- Но встаю я по-прежнему рано, в 6 часов утра, ложусь около двенадцати, и не считаю, что здесь надо что-то менять. Двигаюсь много, здесь тоже все по-прежнему. Знаете, что вреднее всего? Действовать рывками. За всю жизнь привык к нагрузкам, а потом резко сбавил, взял и сел на диван. Так, например, бывшие спортсмены зарабатывают себе проблемы со здоровьем. Организм наш - та же машина. Если скорости с первой сразу на четвертую переключить, что будет? Мотор забарахлит. Вот и у нас также.

Сегодня в число главных факторов риска для здоровья, кроме гиподинамии, входит несбалансированное питание. Но здесь надо тоже без фанатизма действовать. С возрастом энергетические потребности у человека снижаются, но я все равно не сторонник голодных дней. Разгрузочные - другое дело. Мне вот нравится свекольный день, можно яблоки только есть до полукилограмма, картошку вареную в мундире, но она крахмалистая, ее надо граммов 300, творога - до 500 г. Творог пожилым очень полезен, убережет от остеопороза. Каши на завтрак очень полезны. Я вот овсянку не люблю, а гречку, пшенную готовим. Открыли для себя чечевицу, в ней белка много.

- Искак Наушинович, а как насчет вредных, но приятных привычек?

-Я никогда не курил. Выпивал очень умеренно, 30-40 г коньячку. А сейчас и того нет.

- Недавно в мире отмечали День пожилого человека. Как вы к этой дате относитесь?

- Я где-то вычитал афоризм «Все хотят долго жить, но никто не хочет быть старым». Я убежден, что многое для этого человек может сделать сам, это в его силах. Но помнить об этом желательно смолоду.

Фото Николая СОЛОВЬЕВА