Из-за бешеного ритма жизни многие из нас плохо спят. Наука знает: абсолютно без сна человек может прожить не больше 11-ти дней. Но даже если речь не идёт о настоящей бессоннице, то проблемы с засыпанием, беспокойным, то и дело прерывающимся сном также способны измотать человека, свести его работоспособность к нулю. 

      - Если вы просыпаетесь без видимой причины чаще трёх раз за ночь, долго не можете уснуть или пробуждаетесь раньше необходимого, если вы чувствуете постоянную слабость из-за недосыпания - осознайте, что в вашей жизни появилась серьёзная проблема, - говорит терапевт Альфия ЖУМБАЕВА.

И советует обратиться к врачу. Очень возможно, что вам необходимо залечить хронические заболевания. Изжога, судороги, храп, боль в груди - все это может стать толчком для нарушения сна. Стресс, на который мы охотно всё списываем, может лишать сна как прямо, так и опосредованно, вызывая нарушения в работе внутренних органов и систем, которые, в свою очередь, и приводят к бессоннице.

Конечно, при хроническом недосыпании помогут только психотерапевт и невропатолог. Но для сохранения здорового сна достаточно соблюдать несколько правил. 

Примите перед сном горячую ванну, в которую добавлены травы, успокаивающие нервную систему: пустырник, корень валерианы, дягиль. Сегодня фитотерапия официально признана одним из самых эффективных способов борьбы с бессонницей. А вот душ, наоборот, может отогнать сон - его лучше принять перед отбытием на работу. Помассируйте кисти рук и стопы, расчешите волосы - поглаживания успокаивают.

      - Не стоит пить снотворные средства, - предостерегает Жумбаева, - к ним развивается привыкание. А любая зависимость - это нездорово. К тому же можно принимать только по назначению врача. Алкоголь перед сном - тоже не решение проблемы, «пьяный» сон не даст отдохнуть организму. Свежезаваренный чай на ночь противопоказан, танин по своему тонизирующему эффекту не слабее кофеина. Чашка тёплого молока с мёдом куда полезнее.

Спать надо правильно. Медики убеждены, что не стоит спать на левом «сердечном» боку. Лёжа на животе? Пережимаются и сдавливаются некоторые внутренние органы. Оказывается, и на спине - не лучший вариант. Желчь через открытый привратник может затекать в желудок и разъедать его слизистую оболочку. Поэтому лучше всего спать на правом боку, подложив ладонь под щёку, а правую вытянуть чуть вперед. Потренируйтесь, может, привыкните.

 - Сейчас для не умеющих успокоиться, - продолжает врач, - придуманы диски с записями шума дождя, шороха прибоя и шелеста листьев. Пусть это будет хоть альбом в стиле хард-рок - если, конечно, он вам нравится и способствует релаксации.

И ещё: исследуйте свою постель. Может, она слишком мягкая, или одеяло слишком тёплое, или подушка никуда не годится? Сейчас продаются ортопедические принадлежности для сна. При этом постельное белье должно быть из натуральных тканей.