Вчера вы честно провели в тренажерном зале часа два. А утром поняли, что не можете встать с кровати из-за боли в мышцах и тяжести во всем теле. Такие ощущения испытывают не только новички, но и спортсмены при смене режима тренировок или после соревнований. Как правило, мышечная боль продолжается до трех дней. И возникает вопрос, надо ли ее лечить?

По материалам onlymen.ru

Есть несколько предположений, почему возникает боль в мышцах после тренировок.

В течение 1-3 суток после нагрузки в крови наблюдается повышенная концентрация мышечной клетки, что говорит о повреждении мышечных волокон. Причина боли - микротравмы мышц. Боль также может возникать из-за накопления в мышцах молочной кислоты - лактаты. Еще одна причина боли в том, что после тренировки в мышцах возникает воспалительный процесс. В это время в области мышцы увеличивается количество жидкости, которая раздражает нервные окончания, и возникает боль. И, безусловно, иногда причиной боли после тренировки являются травмы мышц, сухожилий и суставов.

Если вы не хотите испытать на себе мышечную боль, то начинать нагружать мышцы стоит заранее. За месяц до записи в тренажерный зал можно приступить к легким упражнениям.

Перед тренировкой обязательно устройте мышцам разминку. Дыхательные упражнения, наклоны, потягивания - все это способствует подготовке тела к серьезным нагрузкам. На тренировках желательно использовать только те тренажеры, которые соответствуют росту и весу. Начинать стоит с малого и постепенно увеличивать нагрузку в течение месяца. Первую неделю занимайтесь 2 раза, потом можно перейти к 3-4 тренировкам в неделю.

Если решили заниматься спортом долго и серьезно, в меню обязательно надо внести белок растительного и животного происхождения.

Если наутро после тренировок проснулись с болью в мышцах - постарайтесь не залеживаться. Надо встать, принять горячую ванну или контрастный душ. Можно поплавать в бассейне или сходить в сауну. Вода расслабляет и лечит. Если боль не проходит, то помассируйте проблемные места.

Чтобы не мучиться от боли ночью, положите ноги на высокую подушку, а под спину - грелку. Тепло расслабит мышцы. От тепла расширяются кровеносные сосуды, и это содействует заживлению. Теплые ванны, теплый подводный массаж, электрогрелка - отличные помощники в борьбе с мышечной болью.

Рекомендуется растягивать мышцу, чтобы заставить ее расслабиться. Упражнения на растягивание помогут избавиться сразу от боли и предупредить ее появление в будущем. Растягивать мышцы очень важно, так как поврежденные во время физических упражнений, они укорачиваются в процессе заживления.

Иногда мышечная боль приносит даже своеобразное удовлетворение от физической нагрузки. В этом случае лечить ее не стоит, пройдет сама. Главное, чтобы боль не доставляла дискомфорта. Помните, что боль должна полностью пройти на четвертые сутки, или после пяти тренировок. Если этого не произошло, то проблема, скорее всего, не в мышцах, и стоит обратиться к врачу.

Фото rivegauche.ru