Наверняка все слышали расхожее выражение, часто обращенное строгими родителями к малышам: «Не верти головой!» А вот врачи склонны советовать обратное: непременно вертите. В любом возрасте. Так вы сможете избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Тренируйте шею

Напомним: шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка, характерная, кстати, для занятых сидячей работой людей, нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Очень часто шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го шейных позвонков и трапециевидной мышцы. А это резко ограничивает подвижность шейного отдела позвоночника.

Нередко развивается также остеохондроз на уровне 3-го и 5-го шейных позвонков. Это может вызвать боль в руках, шее, стать причиной депрессии, метеозависимости. И, наоборот, хороший тонус мышц шеи во многом определяет комфортное самочувствие. Чем сильнее, тренированнее, эластичнее связочно-мышечный аппарат позвоночника, тем лучше он удерживает межпозвоночные диски, не позволяя им деформироваться, смещаться, соскальзывать.

Заведите полезную привычку

Как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц? Конечно, выполняя специальные физические упражнения. Предлагаем комплекс из самых простых, которые можно выполнять практически на любом рабочем месте.

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком, также 3 раза по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. (5 раз).

Постарайтесь сделать выполнение этого комплекса привычкой, тем более, что упражнения можно делать и стоя, и сидя.

Самомассаж от усталости

Снять напряжение мышц шеи, которое часто ощущают любители долгих компьютерных или телевизионных бдений, можно методом элементарного самомассажа.

1. Надавливайте тремя пальцами - указательным, средним и безымянным - на виски (рис. 1)

2. Надавливайте четырьмя пальцами - всеми, кроме большого - на заднюю поверхность шеи (рис. 2). А большими пальцами - на затылок.

Длительность одного надавливания - 3-5 секунд. Давить нужно подушечками пальцев. При этом у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Все эти советы выглядят до примитивности просто, но при этом дают ощутимый эффект.

Осторожно!

Остерегайтесь совершать интенсивные круговые движения головой. И чем вы старше, тем больше вам это не показано. Как минимум, ощутите головокружение. А в принципе, это может привести и к травме.