Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями. Любая физическая активность, например, ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира, причем еще почти в течение часа после ее прекращения.

Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Глубокий сон способствует выработке гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

Витамин B6 и другие витамины ускоряют обмен веществ в клетках. Такой элемент, как хром, ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. А значит - улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. Если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее. Йод активизирует щитовидную железу и ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. Шесть семечек яблока (разжевать) - дневная норма йода. Повышает иммунитет и восстанавливает обмен веществ лимон.

И, наконец, интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%. Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2 кг мышц в год. Среди других «неспортивных» действий, способных увеличить уровень метаболизма, - непроизвольные движения в наклоне или на корточках.

Фото www.tiger-news.info