Время может разрушить твою память, твою личность и способность контролировать собственные мышцы. Болезнь Альцгеймера «вползла» в головы 140 000 британских мужчин, но тебе совсем необязательно быть одним из них. Новые исследования показывают, что, начав действовать сейчас, ты сможешь предотвратить повреждение мозга.

- Мы доказали, что здоровая диета и стиль жизнь могут снизить риск развития болезни Альцгеймера на 30%, - говорит директор Общества болезни Альцгеймера профессор Клайв Баллард.

В общем, если хочешь сохранить свою память и острый ум, сделай следующее.

Здоровое тело = здоровый ум

По словам ученых Вашингтонского университета, регулярная тренировка снижает риск развития болезни Альцгеймера на 40%. Правильно разработанные тренировки - это идеальная защита против повреждающих мозг явлений, поскольку они увеличивают число кровеносных сосудов в мозгу. В 2009 году ученые Университета Северной Каролины пришли к выводу, что у пожилых людей, тренировавшихся 3 часа в неделю в течение 10 лет, оказалось больше кровеносных сосудов в мозгу по сравнению с теми, кто был менее активен.

Введи кардиоупражнения в свою регулярную тренировку, чтобы заставить лучше качать кровь и воспламенить мозговые клетки: 30 секунд ускорения - затем 90 секунд медленной расслабленной ходьбы. Выполняй до шести повышающих сердечный ритм циклов, но не забывай отдыхать.

Целуя женщину с герпесом на губах, ты увеличиваешь риск развития у тебя болезни Альцгеймера, так как вирус герпеса может привести к слабоумию. Научись говорить «нет», и ты избежишь участи 60% случаев болезни Альцгеймера, связанных с вирусом герпеса, говорят ученые Университета Манчестера.

Индийская кухня - для здорового ума

Ужин в индийском ресторане принесет пользу твоему мозгу! Куркумин - ингредиент, придающий одной из приправ - куркуме, чрезвычайно важное свойство предохранять клетки твоего мозга от образования бляшек. В 2009 году ученые Калифорнийского научно-исследовательского института обнаружили, что куркумин вместе с витамином D помогает иммунной системе очистить мозг от опасного бета-амилоида - протеина, формирующего кровяные бляшки, считающиеся признаком болезни Альцгеймера.

- Попробуй креветки в сливочном соусе карри! - советует индийский автор кулинарной книги Манджу Малхи. - Эта специя используется для покрытия креветок перед их приготовлением, поэтому ты получишь ее больше, чем из обычного соуса. И закажи чатни из манго - там содержится кверцетин, который тоже поможет тебе справиться с опасностью!

Тренируй свой мозг

Так же, как аккумулятор автомобиля, мышцы или навыки в спальне, твой мозг без регулярного использования начнет терять свою силу. Ученые Университета Северной Каролины рекомендуют умственную разминку под названием «нейробика».

Идея состоит в том, чтобы поразить мозг необычной активностью, что вызовет формирование новых цепочек в старом черепном процессоре. Попробуй одеться с закрытыми глазами или во время еды держать вилку другой рукой. «Ты можешь добавить 10 или даже больше лет к полезной жизни своего мозга, просто обратив на него некоторое внимание», - говорит доктор Мурали Дорасвами.

Вздремни

Если ты однажды проспишь на работу, то это может привести к стычке с боссом, зато это будет победой в борьбе за сообразительность и острый ум. Хороший сон жизненно необходим, поскольку он не дает токсичным протеинам накапливаться в твоем мозгу.

В 2009 году ученые Вашингтонского университета обнаружили, что у мышей, сон которых ограничили до четырех часов в день, уровень смертельных протеинов повысился на 25%. «Если их сон не прерывали, то этого увеличения не наблюдалось», - сообщает профессор Дэвид Хольцман.

Увеличивай умственные резервы

Получение второго образования увеличивает резерв мозговой силы. Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что каждый дополнительный год обучения снижает у человека развитие слабоумия на 13-18%. Также можешь начать учить второй иностранный язык. Канадские ученые утверждают, что изучение второго иностранного языка задерживает развитие болезни на несколько лет. Если ты умственно активен в среднем возрасте, то шанс развития у тебя болезни Альцгеймера снижается в 3 раза!

Фото www.stolet.ru