Недавно поскользнулась на льду и сильно ушибла спину. Очень бы хотелось услышать несколько советов -  как вести себя, если ты падаешь, и можно ли отработать технику заранее?

Наталья ПОПОВА, Костанай

Комментарий

За советом «НГ» обратилась к преподавателю физической культуры профессионального лицея № 10 Геннадию ГОРБАЧУ.

- Распространенным заблуждением является рекомендация расслабиться при падении. Шанс перелома при расслабленном теле возрастает, так как вся сила удара приходится на кости. В момент падения, наоборот, нужно напрячь мышцы и сгруппироваться. Вот несколько простых советов по технике, которую можно отработать заранее и применять при «аварийных» ситуациях:

Очень распространено падение  на спину. В этом случае лучше выставить назад расслабленные руки и наклонить вперед голову. В таком положении руки можно будет перекрестить, чем избежать возможность их перелома. Голову наклоняем вперед, чтобы избежать сотрясения мозга.

Если же вы падаете на бок, то руку, в сторону которой падаете, нужно согнуть в локте и подложить к голове, а другую руку подставить к земле, чтобы смягчить удар.

Часто люди спотыкаются и падают вперед лицом. При таком падении постарайтесь согнуть ноги в коленях и «поймать» ими землю - так вы сможете за счет выпрямления ног сделать перекат и превратить падение в качание.

Если вы падаете совершенно неожиданно, на ровном месте, голову надо втянуть в плечи, локти прижать к бокам, спину выпрямить, ноги слегка согнуть. Ни в коем случае нельзя приземляться на выпрямленные руки. Многие так поступают инстинктивно, что и приводит к наиболее распространенной травме - перелому предплечья.

При падении со скользкой  лестницы очень важно защитить лицо и голову: постарайтесь прикрыть их руками. Не пытайтесь затормозить падение, растопыривая конечности - это только увеличит количество переломов.

Конечно, вспомнить эти советы в момент падения очень сложно. Но эти навыки можно отработать и пользоваться ими на уровне инстинкта.

Фото Ольги ГОРАЙ