Отвечает доктор Александр Пономарев

«Я стал плохо спать. К вечеру чувствую себя совершенно вымотанным, издерганным, но ложусь - и не могу уснуть. Утром иду на работу еще более уставшим, все из рук валится, дела не ладятся. Просто замкнутый круг. Наверное, у меня хроническая усталость. Как с ней бороться?»

К сожалению, современный человек все дальше уходит от естественных для него условий существования. Мы забыли, что вышли из природы и теперь расплачиваемся за это «помолодевшими» сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата, депрессиями, «синдромом хронической усталости». И ищем причину этого, как всегда, «на стороне»: есть врач, который знает, какие мне нужны таблетки. А нужны вовсе не таблетки.

Наш день. Проснулся к обеду. Подумал о планах, об увеличении прибыли. Завтрак подали в постель. Пора на работу. Сел в машину. На работе заговорил с секретаршей «об этом». Нарисовался соперник. В его бицепсах прав больше. Подумал. Позвонил «браткам». Угомонили. Обеденный перерыв. А завтра выходные начинаются...

Согласен, утрирую. Но...Представьте, что мы вернулись в природу, стали первобытными. Как бы мы жили?

С восходом солнца проснулся на земле под кустом. Замерз. Под соседним кустом проснулся в это же время наш сосед гривастый лева... Голодный.... От него надо вовремя сбежать, чтобы не стать завтраком. Сбежал. Затратил энергию, надо поесть. Вон там, помнится, была норка мышки, толстенькой такой. А у мышки другие планы на сегодня. Пришлось за ней погоняться. Опять устал, но позавтракал. На десерт сорвал только что появившийся дикий лучок. Пока ел, вышло солнце, палит безбожно. Подошел к реке, а она горная, холодная. Залез в воду, замерз сильно. Погрелся на солнышке. Нашел тенек. Только глаза прикрыл - сзади голодный лева зарычал. Пришлось опять уносить ноги.

Укрылся в ложбинке. Притаился. Опять кто-то дышит. Осмотрелся. Ева! Длинноволосая, красивая, фигуристая, аппети-и-итная! Только заговорил с ней «об этом», появился еще один претендент. Ничего так, здоровенький. Хук... и он повержен. Но встал, гад. В руках здоровенная дубина. Проще унести ноги, чем доказать, что у тебя больше прав. Опять интенсивная работа мышцами... И так без выходных и обеденных перерывов!

И заметьте: минимум мыслей и прожектов, только череда субмаксимальных физических нагрузок и отдыха, воздействие естественных природных факторов, непосредственно перед едой физическая нагрузка, еда «только что с грядки»... никаких послаблений. Впал в депрессию - съели, проспал до обеда - стал завтраком.

У современного человека все беспокойства в мыслях и только. Все готовое, все решается, сидя в кресле, при центральном отоплении, кондиционере, в тепличных условиях.

По моему глубокому убеждению, подавляющее большинство перечисленных читателем расстройств связаны с недостатком воздействия естественных физических факторов: тепло - холод, прямой яркий солнечный свет - его отсутствие, физическая нагрузка - отдых и т. п. Причем все это должно быть в субмаксимальных дозировках. И от бессонницы, и от хронической усталости ничего не останется.

Сейчас весна, можно работать на даче. Разденьтесь и вскопайте всю за один день. Про бессонницу не вспомните. Нет своей - вскопайте соседу! Завтра другому! И так каждый день!

Чаще бывайте на открытом солнце! Пользуйтесь солнцезащитными очками и очками вообще только тогда, когда без них категорически нельзя!

С постели вставайте, как только проснетесь, а не по часам, даже если солнце еще не взошло!

Чаще ставьте свой автомобиль на прикол и ходите пешком!

Больше ешьте свежей зелени из открытого грунта! Ешьте не по часам, а когда действительно захотите! Ешьте ровно столько, чтобы удовлетворить голод, а не столько, сколько есть! Иногда полезно и поголодать!

Принимайте почаще контрастные душ, ванны!

Перестаньте искать «хорошего врача» и «золотые таблетки»!

Ваш сон в ваших руках, а не в голове! Ищите там, где потеряли.