Говорят, что посещения сауны сохраняют молодость. В любом случае они благоприятно действуют на общее состояние организма. Сауна укрепляет его защитные силы и выводит токсины. Однако есть заболевания, при которых сауна категорически противопоказана.

Ноги - выше головы

Система интенсивного выделения пота - это приспособление для регулирования «климата» тела. При температуре в сауне между 80-90° и влажности воздуха 13% все тело подвергается стрессовой ситуации. Сосуды расширяются, почки работают на «повышенных оборотах», ускоряется обмен веществ, кожа лучше снабжается кровью. Чего не может сауна: потение не способствует похудению, так как потерянная жидкость обязательно должна быть потом возмещена (минеральной водой, холодным чаем или несладким компотом).

Сауна как профилактическая и очищающая процедура помогает укрепить иммунную систему организма. Но если вам противопоказана сауна вследствие состояния здоровья или вы имеете малейшие сомнения по этому поводу, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Неискушенным парильщикам лучше сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Присмотритесь: в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек. Такое расположение облегчает работу сердца.

Если нет возможности лечь, надо присесть, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нежелательно положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног. Кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно.

В более выгодном положении находятся те, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Это позволяет расслабить не только мышцы туловища, но и конечностей. Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу. Вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.

Без одежды и болезней

В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой - увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Полезно также, перед тем как встать, проделать 2-3 легких физических упражнения.

Выйдя из парильного отделения, не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин. походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.

В сауну захватите с собой полотенце и войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку, чтобы защитить мозг от перегревания. И, конечно, сауну желательно принимать без одежды.

Если вы здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально. Но существуют общие противопоказания.

Не рекомендуется посещать сауну с простудными заболеваниями, сопровождающимися повышенной температурой. При обострениях хронических болезней, тромбофлебите, тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т. д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур - из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.

Важно соблюдать еще несколько правил. Не посещать сауну после употребления алкогольных напитков, тем более не употреблять их во время процедур. Не париться на голодный желудок или сразу после приема большого количества пищи, в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.

Как правильно принимать сауну?

* Перед сауной нужно выпить по меньшей мере литр жидкости и отдохнуть 10 минут.

* Принять теплый душ, в конце горячий. Тело хорошо обсушить и сохранять теплым, например, завернувшись в банный халат.

* Принять горячую ножную ванну. Тело хорошо пропотеет, если ноги будут теплыми.

* В сауне лечь на верхнюю полку на 5-10 минут, затем на 5 минут сесть на нижнюю.

* Выйти из сауны и ополоснуть под струей приятного холодного душа сначала правую ногу, затем левую. Струю направить от мизинца ноги вверх до бедра, после этого по внутренней стороне бедра и икры до внутренней середины стопы. Затем ополоснуть руки. Сначала снизу вверх, затем изнутри в обратном направлении от верхней части руки до ладони. Эту процедуру повторить 2-3 раза.

* Перед следующим заходом в сауну отдохните столько времени, сколько занял первый этап похода в сауну.

* Не заходите в сауну больше, чем три, и меньше, чем два раза.

Фото Николая СОЛОВЬЕВА