Мини-спортзал в квартире - вариант решения проблемы излишнего веса, дряблых мышц и целлюлита

Все тренажеры можно разделить на две группы: кардио- и силовые. Первые имитируют различные виды движения: бег, подъем по лестнице, езду на велосипеде, греблю. Они тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему и служат для того, чтобы сбросить лишний вес. Вторые развивают силу и предназначены для коррекции фигуры. Начинать следует с кардиотренажеров: пока вы не приучите сердце к нагрузкам, занятия на силовых тренажерах не принесут вам пользы. Здесь в вашем распоряжении агрегаты четырех основных типов: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

Крути педали

Беговые дорожки, пользующиеся славой «супер-сжигателей жира», бывают механические и электрические. Первые хороши своей компактностью и низкой ценой, но приводить такую дорожку в движение бегуну приходится самому. Занятия на электрических дорожках более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно регулировать нагрузку. Датчики пульса, установленные на современных моделях, позволяют встроенному компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
Велотренажеры развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут езды на таком велосипеде, если очень постараться, можно сжечь 500 килокалорий! Встроенный компьютер покажет, какую дистанцию и на какой скорости вы проехали, как менялся ваш пульс.
Степперы, еще недавно бывшие лидерами тренажерной моды, имитируют подъем по лестнице. Они успешно выполняют общие для всех кардиотренажеров функции и, кроме того, активно тренируют мышцы ног и таза, за что пользуются большим успехом у женщин.
В последнее время пальма первенства перешла от степперов к эллиптическим тренажерам. По сути это своеобразный гибрид беговой дорожки, велотренажера и степпера, где переставлять ноги приходится по эллиптической траектории. Считается, что такой шаг задействует различные проблемные зоны, особенно мышцы ног, ягодиц и бедер. В то же время силовая тренировка верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Компьютер эллиптического тренажера задает дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса.
Гребные тренажеры стоят особняком. Одни специалисты зачисляют их в кардиосемейство, другие относят к силовым, третьи считают универсальными. Но профессионалы предостерегают новичков от неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров: нужно владеть правильной техникой занятий, иначе эта штука становится травмоопасной.

Инструменты силы

Время от времени специалисты заводят очередной спор, что лучше для выработки красивых мышц: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангой. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься на специальном оборудовании, которое дает возможность легко переставлять фиксаторы. Нет необходимости вручную тягать тяжелые диски, рискуя уронить их на ногу. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие 50~70% максимального веса, который вы можете поднять. Чем больше вес, тем меньше число повторов . Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличивать.

Турник для озорника

Приучать к спортивному оборудованию детей можно с младенчества, укрепив над кроваткой палочку толщиной в палец. Ну а настоящий турник пора оборудовать, когда ребенку исполнится год-полтора. Все без исключения детские комплексы состоят из шведской стенки и верхних горизонтальных перекладин. На них подвешивается дополнительное оборудование: кольца, качели, горка, канат, веревочная лестница, турники, брусья, наклонная доска, баскетбольное кольцо, боксерская груша. Для ребенка важно приобрести именно детскую модель спорткомплекса: оборудование для взрослых имеет более толстые перекладины. Обязательно постелите мат и объясните малышу, зачем он нужен. На первых порах падения неизбежны. Первое время спорткомплекс, как любая новая игрушка, будет пользоваться у ребенка бешеным успехом, но со временем интерес ослабеет. Не стоит принуждать малыша к занятиям. Лучше покажите выступление гимнастов по телевизору - ему сразу захочется научиться таким же кувыркам!

Домашний спортзал

В принципе поддерживать себя в форме можно вне зависимости от финансовых и жилищных условий. Пара гантелей, перекладина в дверном проеме - и ваши мышцы всегда будут в тонусе. Но тренажер, понятно, эффективнее. Только как найти ему место в малогабаритной квартире?
Взрослым чаще всего приходится заниматься фитнесом в спальне. Оптимальный вариант здесь - складывающиеся тренажеры: эллиптический, беговая дорожка или атлетическая скамья.
Подбирая спортивный комплекс для детской комнаты, прежде всего подумайте, как вы планируете его разместить. Вокруг него обязательно должно быть свободное пространство, чтобы ребенок не опасался что-нибудь разбить или удариться.
Спорткомплексы различаются по способу монтажа. Продумайте, что вам удобнее: крепить снаряды к потолку или стене. Если «стена» - это всего лишь перегородка из гипсокартона, то монтировать к ней комплекс небезопасно. Крепление может осуществляться болтами, в этом случае придется сверлить дырки в потолке (или стене) и полу. Способ крепления враспор более легкий и не нуждается в каких-либо инструментах. Однако он требует «жесткого» потолка, а для натяжных и навесных конструкций не подходит.