Многие привыкли думать, что закаливание организма - это только лишь обливание холодной водой. И они заблуждаются. Закаливание - это целый спектр мероприятий, который включает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купание в открытых водоемах, контрастные процедуры, и даже хождение босиком тоже есть закаливание.

Закаливание имеет цель повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Вырабатывает устойчивость организма к переохлаждению, а именно переохлаждение вызывает простудные заболевания. А также оно оказывает оздоровляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, мышечную силу, нормализует артериальное давление и другое.

Важно для достижения эффекта закаливания, чтобы один и тот же прием повторялся не один раз. Его обязательно следует производить с учетом индивидуальных особенностей личности и здоровья. И, самое главное, оно должно носить постоянный характер. Научно доказано, что если процедуры проводились в течение 2-3 месяцев и затем были прекращены, то закаленность организма исчезает уже через месяц! Поэтому при длительных перерывах закаливание начинают снова с исходных температур. Начинают с более мягких, щадящих процедур, а именно воздушных и солнечных ванн, затем переходят к обтиранию, обливанию, и только затем включают душ и купание.

Начинать нужно с обтирания, при котором температура воды соответствует температуре кожи в области сердца. У детей до 1 года жизни это 35 градусов, у детей постарше - 33 градуса, у взрослых - 31 градус. Затем в закаливание добавляется обливание. Для начала используют температуру на 1-2 градуса выше температуры кожи в области сердца. Если вы решили сделать ножную ванну, то ее температура должна быть на 1-2 градуса ниже. Температуру воды нужно снижать постепенно, до 24 градусов для детей до 3-х лет, до 16 градусов для старших детей, и до 12 градусов - для взрослых.

Ноги наиболее чувствительны к закаливанию, поэтому иногда можно обойтись только ножными ваннами и хождением босиком, чтобы закаливание всего организма было эффективным. Закаливание ног также снижает их потливость, это еще один положительный момент.

При обливании воздействие должно быть кратким - 2-3 сек и сразу на все тело. О том, что вы правильно провели процедуру, говорит наступление за холодным ожогом теплоты. Такого эффекта можно добиться либо нырнув в воду с головой и сразу выскочив, либо став под небольшой водопад, или, проще, - облив себя ведром холодной воды. В принципе, эту процедуру можно заменить душем, но эффект будет слабее, так как в этом случае вода прокатывается не массой, а отдельными струями. Струи, пройдя от головы до ног, успевают нагреться и равномерного охлаждения не происходит.

Очень важное правило: применять обливание можно только на предварительно разогретое, но не до пота, тело. Самое лучшее - умеренные физические упражнения. После обливания лучше не вытираться, а зайти в теплое помещение без сквозняков и интенсивно подвигаться, пока не согреетесь и не высохнете. Если не выполнять это правило, то со временем тело начнет «пугаться» этой процедуры. Потом могут появиться другие признаки: боли в пояснице, в тазобедренных суставах, кожа становится сухой.

Для тех, кто все-таки боится этой процедуры, есть несколько способов привыкания:

1. Перед тем как вылить на себя холодную воду, облейте себя ведром теплой воды.

2. Сначала обливайтесь не ведрами, а душем. На разогретое тело, в 4 приема с такой последовательностью: комфортно горячая вода - комфортно прохладная - комфортно горячая - комфортно холодная. Ключевое слово здесь - «комфортно». В таких условиях нет первоначального агрессивного настроя. Постепенно можно снижать температуру воды, но она все равно остается комфортной. А потом можно переходить и на обливание из ведра.

Важно не затягивать холодную процедуру. Не дольше 1-2 минут. Известно, что быстрые и сильные раздражители активизируют функции организма, а сильные и длительные, наоборот, угнетают и даже парализуют их.

Основы закаливания:

1. Теплое купание завершить прохладным.

2. Применять холодные процедуры на теплое тело.

3. Не вытираться после применения водных процедур.

4. Холодные процедуры использовать чаще, чем теплые.

Теплая вода растворяет, а холодная удаляет.

Фото Анатолия КОЛОКОЛОВА