На вопросы читателей «НГ» отвечает доктор Александр ПОНОМАРЕВ

"Развивающийся финансовый кризис вызывает во мне нарастающие напряжение и страх. Я уже прошел один кризис в 90-х. И боюсь повторения ситуации: потери уровня жизни, нищеты, собственной несостоятельности и беспомощности. Тревога зашла так далеко, что я стал плохо спать, не могу перестать думать о возможности потери работы, небольших накоплений семьи. Так ведь и до болезни недалеко. Что делать?"

Давайте не будем забывать, что страх - чувство, которым наделен человек от природы. Он призван защитить нас от необдуманных действий. Представьте: вы идете по крыше высотного здания. Когда край далеко - страха нет. Но стоит приблизиться к краю, возникает страх высоты. Он напоминает, что идти дальше - опасно для жизни. Это страх контролируемый: подошел поближе - боишься больше, отошел подальше - успокоился. Пока вы его контролируете - это «здоровый» страх.

В некоторых ситуациях человек может терять контроль над чувством страха. Тогда возникают фобии. Это когда человек боится не только оказаться в открытом море, но и наступать в лужу, хотя осознает, что последнее абсолютно безопасно.

Также чувство страха может возникать и перед неизвестностью. Это ваша ситуация. А задача - сделать это чувство контролируемым. В котле с кипящей водой бессмысленно искать прохладное место, мировой кризис коснется в большей или меньшей степени всех. Задумайтесь над тем, как минимализировать его последствия для вашей семьи. Разработайте пакет ваших действий в этой ситуации, и вы почувствуете себя так, будто немного отступили от опасного края крыши. Это даст вам возможность начать действовать более обдуманно.

Что реально можно сделать сейчас? Возможно, стоит сесть и тщательно, с карандашом в руках проанализировать расходы. Делайте это регулярно, поверьте, кризис пройдет, а полезная привычка останется. Цель - найти резервы для экономии в семье. Они наверняка есть. Следите за ситуацией, которая складывается в вашем пенсионном фонде, в банке, где вы храните свой депозит. Учитесь управлять своими деньгами - это единственный, хотя и новый для большинства наших сограждан выход. Прислушивайтесь к тому, что говорят эксперты, но остерегайтесь слепо принимать любой совет на веру. Паника всегда страшнее самого кризиса.

Даже сами действия, которые я предлагаю вам совершать, способны вас успокоить: вы почувствуете, что готовы к встрече с опасностью, а это уже много. Ваш страх становится все более контролируемым, а действия - обдуманными.

А если вы все-таки почувствуете, что вас одолевает панический страх, остановитесь, постарайтесь уединиться или хотя бы отойдите в сторонку и воспользуйтесь простым дыхательным упражнением йогов, которое прекрасно снимает напряжение.

Постарайтесь расслабиться, успокоить дыхание. А затем сделать достаточно энергичный глубокий вдох и, максимально растягивая выдох, на всем его протяжении произносить мантру «ом». Звучать это будет примерно так: «О-о-о-о-о-м-м-м-м». Повторить упражнение нужно 3 раза.

Вы пережили подобный кризис в 90-х? Прекрасно. Постарайтесь регулярно в расслабленном состоянии, лучше в постели перед сном, вспоминать этапы своего становления во время и после кризиса. Вы встали тогда на ноги, и воспоминания вернут вам веру в свои силы.

«Сделай, что можешь, и - будь что будет», - сказал кто-то мудрый. Поступайте в соответствии с этим лозунгом - он не оставляет места для паники.