Скорректировать фигуру помогут правильные нагрузки

Что правильнее: бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф? Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем предложение сесть на диету. И зря: сжигание жира и укрепление мышц - две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит.

Вот несколько мифов, мешающих правильно выбрать нагрузку.

Миф 1: Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, шейпинг, а на тренажеры пока рано!

Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов - это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы. Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце.

Миф 2: На тренажерах не похудеешь.

Кардиотренажеры - беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид - дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Миф 3: При силовых нагрузках растут мышцы. Не хочу иметь перекачанную фигуру!

Чтобы «перекачаться», надо заниматься с очень большим весом. Пока вы ведете сидячий образ жизни, мышцы постепенно атрофируются. Вы приходите в клуб, даете им нагрузку, и им приходится слегка увеличиться, чтобы ее выполнить. За первые 6-9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь - спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1-2 см. Но если вы при этом сбросите лишний жирок, объем бедра не увеличится, оно только станет плотнее.

Миф 4. Чтобы согнать жир с проблемных зон, нужно делать для них специальные упражнения.

Чтобы согнать жир, надо заниматься с пульсом примерно 130-160 ударов. Добьетесь вы этого ходьбой по дорожке или бесконечными махами - неважно. Другое дело, что специальные силовые упражнения с уровнем пульса выше 170 ударов помогут изменить пропорции фигуры.

Миф 5. Штанги и гантели - только для продвинутых «качков»!

На силовых тренажерах мышцы работают по отдельности. Куда полезнее задействовать 80% мышц в одном упражнении, например, приседании со штангой, где работают все мускулы ног, ягодиц и спины.

Миф 6. После тренировки все тело должно болеть.

Если вы занимаетесь для собственного здоровья, после тренировки должны чувствовать только приятную усталость и легкое напряжение мышц.

Миф 7. От силовых тренировок можно набрать вес.

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому вы можете стать стройнее, но при этом тяжелее. Ориентируйтесь не на весы, а на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале.

Типичное занятие в тренажерном зале - полтора-два часа с невысокими весами, 15-30 повторениями в подходе и коротким отдыхом между ними - это обычная интервальная тренировка, которая не накачивает мышцы, а приводит их в тонус и - внимание! - отлично сжигает жир. Особой силы и значительного роста мышц от нее не ждите.

Мышцы против целлюлита

Если только сидеть на диете, но не качать мышцы, целлюлит не только не пропадет, но может даже усилиться. Таково открытие американских медиков.

Они наблюдали за 29 женщинами, худевшими при помощи низкокалорийной диеты и бариатрической хирургии. У дам, страдавших сильным ожирением, проявления целлюлита уменьшились. А вот не очень тучные женщины, которые боролись с последними 5-10 кг, стали выглядеть заметно хуже: они потеряли не так много жира, у них обвисла кожа и ярче проявился целлюлит.

Фото