Сон и здоровье - понятия неразделимые, говорят специалисты. Однако людей, которые часто не высыпаются и чувствуют себя разбитыми целый день, довольно много.  Как оказалось, для Костаная проблема с хроническим недосыпом особенно актуальна. Ведь географически мы расположены в одном часовом поясе, а реально живем по другому времени. То есть костанайские 8 утра в реальности равняются 6.30-6.45 поясного времени. Особенно это ощутимо зимой, когда солнце встает поздно.

Что считается плохим сном и как от него избавиться? «НГ» консультирует заведующий отделением нервных болезней городской больницы, врач высшей категории Николай ГЕРШУН.

Совы, голуби и жаворонки

Для начала разберемся, что такое плохой сон. Нарушение сна называют диссомнией или инсомнией. Ее первые признаки: невозможность заснуть в течение 30 минут, частые ночные пробуждения и ранние пробуждения - до 5 часов утра.

- Долго не могут заснуть и спят плохо обычно люди, которых тревожит физическая боль, люди с какими-либо заболеваниями либо с избыточным весом, - говорит врач. - У полных людей ночью может случаться апноя - остановка дыхания - до 200-300 раз за ночь. Отсюда - недосып. У физически здоровых людей плохой сон в первую очередь связан с психоэмоциональными нагрузками негативного характера. Гнев и обида - главные причины, которые не дают человеку заснуть.

Как отмечает специалист, продолжительность сна бывает разной. Нормой считается сон длиной от 6 до 9-10 часов. Хотя в среднем люди должны спать до 8 часов в сутки. Идеально, если вы ложитесь в 23.00 и просыпаетесь в 7 утра. Учеными установлено, что, к примеру, долгожители спят по 7-8 часов в сутки.

15-18% людей называют «жаворонками». Они ложатся раньше 23.00 и просыпаются гораздо раньше 7 утра, при этом чувствуя себя бодро. Столь же процентов составляют «совы», которые ложатся далеко за полночь, а просыпаются в 10-11 утра. Всех остальных относят к «голубям». Они спят в пределах нормы. Однако необходимость подстраиваться под рабочий график обычно заставляет «жаворонков» и «сов» приближаться к сновидениям в обычном ритме. Но биологические часы у них остаются неизменными, поэтому в выходные они могут себе позволить свой режим.

- Кстати, Наполеон, Петр I спали по 5 часов в сутки, Эйнштейн - 9 часов, - отмечает Николай Гершун. - Это еще раз подтверждает, что продолжительность сна для каждого индивидуальна.

Травы против стресса

Получается, что треть жизни человек спит. И о том, чтобы сны были сладкими и крепкими, нужно позаботиться самому. Во-первых, оборудовать место для сна. Кровать должна быть в ширину не менее 90 см, в длину - около 2 м. Расположение кровати - сугубо индивидуальное. Принято считать, что спать нужно головой на север. Но здесь лучше руководствоваться своими психологическими особенностями. Если человек не может спать головой к двери, то лучше этого и не делать.

Матрас лучше всего ортопедический, подушка - невысокая и не слишком мягкая. Постельное белье должно быть с минимумом краски и приятной, не раздражающей расцветки. Спальня - это не место для разборок. Это место - для любви, сна и непродолжительного чтения. Нельзя ложиться голодным и очень сытым.

Но вот, кажется, вы все оборудовали и учли, а сон, как говорится, не идет. Что можно сделать, чтобы не пичкать себя снотворным и дорогими лекарствами?

- Можно заварить и попить такие травы, как хмель, душица, мелисса либо теплое молоко с медом, - советует Гершун. - Можно из этих трав принять ванную либо набить ими маленькие подушечки - саше - и положить рядом с собой. Готовые саше, кстати, есть в продаже. В принципе, такие процедуры можно рекомендовать и человеку, который хорошо спит. Просто в молодости расстройства сна не ощущаются остро, а в возрасте за 50-60 лет подготовка ко сну превращается в настоящий ритуал.

На хороший крепкий сон благотворно влияют пешие прогулки перед сном, физическая активность. Травы, которые снижают уровень стресс-гормонов в крови - это пустырник, пион, мелисса, валериана. Пить их нужно систематически.

Бывает, что самый сладкий сон настигает нас после вкусного обеда часиков эдак в 13.00-14.00. Это естественно и не противопоказано, отмечает специалист.

- Даже к лучшему, если вы позволите себе подремать в послеобеденное время минут 15-20, не больше, - говорит Гершун. - Именно подремать, а не заснуть на час и больше. Всегда помните, что систематические расстройства сна указывают на какие-либо заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, поэтому обращайтесь к специалистам и используйте простые рекомендации.

Как усыпить бессонницу?

О чем же нужно всегда помнить, чтобы хорошо спать?
- За 3-4 часа до сна старайтесь не пить кофе. Стакан теплого молока, чай с ромашкой или жасмином - отличные успокаивающие средства.
- Ложитесь в постель в одно и то же время и только тогда, когда вам хочется спать.
- Если у вас беспокойные соседи и вам трудно уснуть из-за шума, купите в аптеке беруши.
- Не спите в душной комнате.
- Используйте кровать только для сна и секса.

Фото barabuk.livejournal.com