Департамент по чрезвычайным ситуациям Костанайской области дал рекомендации относительно пребывания в воде, которые независимо от вида водоёма и места купания нужно неукоснительно соблюдать.

При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги.

Судорогой называется непроизвольное болезненное сокращение мышц во время плавания, вызванные длительным пребыванием в воде, часто служащие причиной несчастных случаев. Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы, что препятствует выполнению активных действий ногами.

Адекватно оценивайте свои силы: геройство и кураж на воде ни к чему хорошему не приводят

Что делать, чтобы свести риск появления судороги к минимуму

1. Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 18-19 градусов, температура воздуха- 20-25 градусов. 

2. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности воздуха и силы ветра. Наиболее приемлемыми являются следующие режимы купания:

      - при температуре воды 18 градусов - 6-8 минут,

      - при температуре воды 20 градусов - 10-12 минут,

      - при температуре воды свыше 20 градусов -15-20 минут.

Что делать, если судога возникла?

Положительный эффект достигается путём проведения массажа поражённых мышц. Но в воде сделать это затруднительно.

1. Если судорога возникла в икроножных мышцах,  нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, захватить руками большие пальцы ног и сильно потянуть на себя.

2. При судорогах мышц передней поверхности бедра ноги нужно максимально согнуть ноги в коленях и подтянуть (прижать) их руками к задней поверхности бедра.

 

3. Судороги мышц живота устраняют путём подтягивания согнутых в коленях ног к животу.

 

4. Судороги мышц рук устраняют путём сжимания и разжимания кулаков, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе.

 

Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог. Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова.

 

5. Если судороги охватили ноги и их не удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами.

 

Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося чрезвычайного положения, подавление страха и паники.