Утро 4 января встретило горожан слегка спавшим морозом и сменившим направление и силу ветерком.

Видимо осознав в волшебную новогоднюю ночь значимость занятием физкультуры для профилактики простудных и других заболеваний и памятуя о неуклонном росте цен в аптеках, костанайцы, следуя заветам Ел басы, стали всё больше и больше приобщаться к относительно дешевому массовому спорту.

Благо погода нынешней зимой и работа коммунальщиков этому благоволила. На смену декабрьскому всекостанайскому скольжению по льду пришёл новый вид - зимний бег по козьим тропам.

А это оказывается очень полезно для организма, ведь бег по глубокому снегу -это отличная силовая тренировка тела сразу в нескольких направлениях: развивает мышечную силу ног; тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость; развивает мышцы верхней части туловища и спины; улучшает координацию движений.

Такая пробежка на свежем воздухе непременно улучшит и общий тонус, и настроение. Согласитесь, глупо созерцать унылые стены фитнес-залов или серый асфальт стадиона, когда можно насладиться великолепными заснеженными красотами города, параллельно улучшая свою физическую форму.

В Костанае немало мест, где в сугроб можно уйти с головой. Такой экстрим нам ни к чему. Оптимальная высота снега – чуть ниже колена (примерно на ладонь). Если высота будет меньше, мы не добьемся нужного эффекта. Если вы увязнете в снегу по самое бедро — это уже перебор, поскольку в этом случае бежать уже не сможете. В лучшем случае, вам будет по силам ходьба, но ведь цель – бег по глубокому снегу.

Самое важное – резко и отрывисто выдергивать бедро, потому что толкнуться с завязшей в сугробе ногой практически невозможно. Продвигаемся вперед не привычным беговым шагом, а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: выдернули стопу – поставили, выдернули другую – поставили.

Напрягайте мышцы, не заваливайтесь, следите, чтобы корпус был прямой. Это очень нелегко, но если упражнение будет выполняться регулярно и правильно, вы не только разовьете силу ног, но и натренируете мышцы плечевого пояса, пресса, длинные мышцы спины.

Закончить тренировку необходимо бегом по обычному покрытию (офис, квартира, торговый центр), при этом нашептывая хвалебные оды в адрес отдела ЖКХ, партии и правительства за уникальную возможность заниматься массовым спортом каждому костанайцу. И если нас станет так много, то мы сможем подать заявку в Олимпийский комитет о включении Зимнего бега по козьим тропам в программу уже предстоящей в 2017 году Универсиаде в Алматы! О, спорт! Ты - мир, однако...